血糖値を下げるには、インスリンが必要。
その受容体も必要。
「血糖値が安定しない人は、インスリン受容体に問題があるのかも？」というところまでお話ししました。
今回からは、インスリンと受容体をサポートして、血糖値をうまくコントロールする方法について考えてみましょう。
まず、大切なのは体を動かすこと。スポーツでもいいですし、よく歩いたり、家事などでちょこまか動き回ったりするだけでもＯＫです。
お仕事がデスクワーク中心、家にいる時はソファーから動かない、移動も車……といった、ほとんど動かない毎日だと、インスリンと受容体に負担をかけることになります。
体を動かしていると、骨格筋の中にある「ＡＭＰＫ」という酵素が活性化されます。ＡＭＰＫは安静時には活性のない状態でのんびり過ごしています。
活性化したＡＭＰＫは、すぐ近くでのんびり休んでいた「グルット４」を活性化させます。グルット４って、どこかで聞いたような……インスリンと受容体が合体した時に動き出す、「ブドウ糖用のドア」ですね。
活性化されたグルット４は細胞膜へ移動して、ブドウ糖を取り込みます。インスリンがなくても、ブドウ糖は骨格筋細胞に入ることができるのです。
日常的によく体を動かしていると、ＡＭＰＫルートでも血糖値を下げることができるので、インスリンや受容体はとっても助かります。全然動いていない人は、インスリンと受容体に負担が集中してしまいます。
ですから、食事を終えてから軽くからだを動かしてあげると、血糖値が下がりやすくなります。その効果で、食後の眠気を抑える助けになります。いつでも必ず眠くなってしまう方はぜひお試しください。
食後の運動ですから、しかめっ面になって頑張ってはいけません。正しい姿勢を意識して、気持ちのよいペースで歩くくらいが適当です。
運動を終了してから２、３時間すると、グルット４は細胞膜から細胞内に移動して待機状態に戻ります。
それで運動の効果はおしまいかというと、そうではありません。２、３日は血糖値を下げる効果が持続します。それについては、また次回お話ししましょう。