自分自身を俯瞰（ふかん）して見る習慣がつくと、感情の起伏があるたびに、自動的に観察者の立場に立っている自分に気が付き始めます。 すでに、このワークを実践している方は、言葉ではなく、心の中で、「あ～、なるほど。こんな感じか・・・」と認識されているかも知れません。...

甘いものをついつい食べ過ぎていると、どうしてもカロリーを摂り過ぎてしまいます。おやつの誘惑に負けないようにするためには、マインドフルネスが役立つかもしれません。そんな研究報告がありますので、ご紹介しましょう。 被験者は、英国ウエスト・ミッドランズの大学生、128人。ランダム...

知らず知らずに、意識していることは、思考を介さず、直接対象に関心を向けています。 特に、かつて異性を意識した時を思い出してください。いつ頃でしたか？ 相手の行動に、無意識で、自然に目がいくようになっていたはずです。 「なんか意識をしている！」という表現が、ピッタリですね。...

気持ちをハッピーにしてくれる食べ物といえば、チョコレート。 そのハッピー効果をもっとよくばって引き出したいなら、マインドフルに食べるといい、という研究結果が報告されています。チョコを食べる時は、チョコにしっかり意識を集中した方がいいですよ、ということです。...

「こころ（心）ころころ」という表現の通り、私たちの心は、いつも安定していなくて、コロコロと変わりゆくものです。 五官（人間が外界の事物を感じる五つの感覚器官。目・耳・鼻・舌・皮膚のこと）を通して、キャッチした情報に対して、意識が媒体となって、様々な感情を生み出しては、その感...

食べたものをしっかり消化して、吸収する。 そのための秘訣があります。 食べることに、ピタリと意識を合わせればよいのです。 「うわぁ～おいしそうだなぁ」と目で見て、香りを感じて、おいしくいただくだけでOK。後は、必要なことを脳が全部やってくれます。...

2009年3月、メキシコ、ティワナ市にある統合医療病院、オアシス・オブ・ホープに、日本からのツアーで、取材に行く機会がありました。しかし、今日は、その話ではありません。 ちょうど時期を同じく、あのサムライ・ジャパンが活躍した第2回ワールド・ベースボール・クラッシック（ＷＢＣ...

３０年ほど前のことですが、お世話になっていたお坊さん（師としておきます）から、「君は、座禅をした方がいいね」とアドバイスをいただいたことがあります。「鎌倉の建長寺の住職が毎月１回東京で座禅会をされているんじゃ。紹介状を書いてあげるから、行ってきなさい」と言われ、通い始めまし...

内面世界を見つめることには、自分の思考と感情の２つの側面があります。 悩みのような不快感、歓喜に満ちた感動の瞬間、感謝の気持ちも、怒りの気持ちも、全ては、内面世界で味わっています。 更に、不快感から生れた感情の下では、マイナスな思考になりがちで、人生において、悪しき影響を及...

以前、神奈川県茅ケ崎市の海側に住んでいました。どこまで歩いてもずっと平坦なエリアなので、散歩するには最高でした。いや！最高だと思っていました。 今暮らしているのは静岡県の伊豆高原ですが、こちらはどこに行くにも坂道ばかり。平らな場所がほとんどありません。ほんの少し歩いただけで...

アメリカでは、自己アピールする習慣を養い、自己責任の下、自分の人生を全うするような教育を強いられますが、日本は、少し違います。 一般的には、自己アピールは得意な人種ではなく、どちらかというと日本的な常識の下で、皆が同じ様な道を選ぶ傾向があります。...

運動は血糖値の安定を助けますから、糖尿病対策の柱の一つになっています。そうは言っても、運動をなかなか習慣にできない人が多いのも事実。 ひとまず、食事をしたら、きれいな姿勢を意識して１０分ほど歩いてみるところから始めてはいかがでしょうか？...

「良き健康と良き人生」へのモチベーションは、いつ頃始まるのでしょうか？ もし、テレビ画面に、本日のがん罹患者数：全国2,677名、内東京〇〇〇名と、コロナ感染者数と同じ様に表記されたら、私たちは、健康に対するモチベーションは、どのように変わるのでしょうか？...

運動をすると、血糖値を下げるサポート効果が２、３日持続します。 糖尿病を発症した人に運動が勧められるのは、この恩恵が得られるためですね。 まだ糖尿病の心配がない人にも、運動は血糖値を安定させる助けになりますよ。 今日は、そのメカニズムについてお話ししましょう。...

私たちは今、コロナウィルスという外側からの脅威に翻弄しています。 アメリカでは、1日に4~5万人の感染者があり、日本では、200~300人程度の感染者です。 日本全人口：約1.2億とアメリカ全人口：約3.2億だけで比較すれば、日本の感染者数は、 驚異的に少ない。...

血糖値を下げるには、インスリンが必要。 その受容体も必要。 「血糖値が安定しない人は、インスリン受容体に問題があるのかも？」というところまでお話ししました。 今回からは、インスリンと受容体をサポートして、血糖値をうまくコントロールする方法について考えてみましょう。...

「食物が心も癒すのか」という問いにも、２つの答えがあります。 一つは、特定の栄養素が、特定の症状を緩和させ、免疫や解毒効果を高める働きがあるという考え方と、もう一つは、その食物を食べた人が、「美味しい、嬉しい、心地よい」という感情が芽生えることで、心が癒されるということです...

前回は、ごはん大盛りをガツガツかきこんだ後（＝糖質摂り過ぎ）、眠くなるメカニズムについてお話ししました。では、「糖質を摂り過ぎなければ大丈夫か？」と言うと、それでも眠くなってしまう人がいます。その原因を３つご紹介しましょう。 １：遺伝体質...

自分のボディタイプを知ることで、「食の傾向」が分かると、行き先が見えてきます。 面白いことは、ホリスティック栄養学の根幹である「心と体のつながり」が、ボディタイプカウンセリングで、より深く理解することが可能です。 例えば、あなたが、いつも食べたい物や、食べ続けてきた物が、加...

食後に猛烈に眠くなってしまうのには、いろいろな原因が考えられます。一番ありがちなのが「糖質の摂り過ぎ」です。 お茶碗軽く一杯のごはんをゆっくりよくかんで味わいながら食べた時と、大盛りごはんをかき込んだ時の血糖値の動きを比較してみましょう。...